piersi z kurczaka w

[...] razowy (tu sie zastanawiam co moge za to zamienic) 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa (obojetnie) 17:00 przed treningiem Jakis serek np danio I jakis owoc 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy [...]

[...] = OK. 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g szynkę zamieniłbym na mięso/rybę. Dodaj warzywa 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek OK 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela OK 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - [...]

[...] jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa -trochę chleba białego -kawa z cukrem i z mlekiem 2 % -dwa małe jogurty II posiłek 2-gie śniadanie godz.16:00 -mięso z piersi z kurczaka -chleb razowy dwie kromki -duży jogurt 500 Ml. + płatki kukurydziane około 30 gram. -jeden mały baton mars -popcorn 49 gram III posiłek godz. 19:00 -chleb [...]

[...] płatków owsianych, obwarzanek:), szklanka soku pomarańczowego, multiwitamina Posiłek 2 *ok. 230g steku wołowego, 1,5 filiżanku ryżu białego Posiłek 3 (przedtr.) *ok. 230g piersi z kurczaka, filiżanka ryżu brązowego Posiłek 4 (potr.) *ok. 300g piersi z kurczaka, 3 filiżanki ryżu brązowego z cebulą i czosnkiem Posiłek 5 *jak posiłek 3 Posiłek 6 [...]

[...] B-22g T-19g W-5g III posiłek 13.00 -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty z miechem -warzywa B-29 T-3 W-49g IV posiłek 15.00(przed treningiem) -100g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka -ogorek -kreta 17.00 -trening B-28,6 T-3.2 W-68,1 V posiłek 20.00 -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka B-27,2g T-2g W-76,5g kolacja 22.00 oliwa z [...]

[...] obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g wolowiny + pomidor + lyzka oleju lnianego IV posilek: 100g ryzu + 200g dorsza + ogorek swiezy [...]

[...] osoby mądrzejsze coś dodadzą. Pozdrawiam i powodzenia. I oczywiście dużo warzyw prócz posiłków około treningowych. Owoce tez powinny być jednak już z umiarem tutaj. Również piersi z kurczaka zastępuj rybami/wołowiną/chudą wieprzowiną. Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-30 17:45:52 Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-30 18:03:13

[...] sniadanie II w szkole serek wiejski + orzechy Sniadanie III piers z kurczaka + orzechy/losos/halibut/panga/mintaj/dorsz to samo + orzechy Nie ma sensu dawac tunczyka ia piersi z kurczaka, po chuuj bialko + bialko Przed treningiem: piers z kurczaka + ryz brazowy lub makaron orkiszowy Po treningu: piers z kurczaka + kuskus/ryz [...]

[...] Płatki owsiane 120 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 40 g B:37 W:87 T:39 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warzy xD) B:36 W:101 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 [...]

[...] własnym, a nie w oleju. 7.00 Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze 2% 400 ml Orzechy włoskie 40 g B:38 W:114 T:45 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warzy xD) B:47 W:101 T:16 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 g WPC [...]

[...] Śniadanie III Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 Przedtreningowy 100 g makaronu orkiszowego B 7 T 2 W 68 KCAL 322 150 g piersi z kurczaka B 32 T 2 W 0 KCAL 150 Warzywa 400 g nie wliczam B 39 T 4 W 68 KCAL 470 Potreningowy: Dotychczas samo białko ok. 20 g B 15 T 1 W 1 KCAL 90 (od dzisiaj [...]

[...] Pieczemy w maksymalnej temperaturze 30min. I gotowe: Wartości odżywcze w 100g: Białko 10,5g Tłuszcze 3,5g Węglowodany 30g 170kcal *Kurczaczki Nuggets* Składniki: - 500g piersi z kurczaka - 2 łyżki oleju z pestek winogron - 2 ząbki czosnku - 1/2 łyżeczki pieprzu - kostka bulionu - przyprawa do kurczaka - 2 jajka - płatki owsiane (im [...]

[...] (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne kubkowe-6g-0,018g b)(4,5g t)(0,024g w)=39,96kcal Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-50g-(10,75g b)(0,65g t)(0,0g w)=49,5 kcal+Warzywa 3 ŚNIADANIE 12:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223kcal Makrela wędzona [...]

[...] (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne kubkowe-6g-0,018g b)(4,5g t)(0,024g w)=39,96kcal Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-50g-(10,75g b)(0,65g t)(0,0g w)=49,5 kcal+Warzywa 3 ŚNIADANIE 12:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223kcal Makrela wędzona [...]

[...] łyżką i dodajemy jogurt, następnie wsypujemy rodzynki, orzechy i szczypte cynamonu. wrzucamy płatki owsiane do pasty, mieszamy i dekorujemy jabłkiem. 5 Składniki: piersi z kurczaka+sos piersi z kurczaka oliwa do chwilowego podsmażenia cebulka przyprawy łyżeczka mąki do zagęszczenia sosu 6. Po szkolę zawsze jem makaron+ser [...]

[...] I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: zupa krem z kurek + odżywka białkowa III posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka TRENING IV posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona V posiłek: piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + brukselka VI posiłek: twaróg półtłusty + [...]

[...] W 45/ T 29 30g orzechów włoskich = 182kcal, B 4/ W 4,5/ T 20 808kcal 45 B 49 W 48,5 T II posiłek: 120g makreli + jajko = 413,5 kcal, B 25,02/ W 3,5/ T 33 III posiłek: 125g piersi z kurczaka + 40g ryżu 288 kcal B 30,5 W 29 T 5,51 TRENING IV posiłek 100g piersi z kurczaka + 40g kaszy gryczanej 255 kcal B 27 W 28 T 5 VI posiłek 100g twarogu [...]

[...] mleko 2% 250ml platki owsiane 80g orzechy 50g jaja 120g(2 sztuki) Posilek II 10-11 chleb razowy 100g szynka/mieso 20g warzywa Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g warzywa banany 300g (2 sztuki) Posilek IV 16 ryz bialy 100g kotlety z dorsza panierowane 100g (niestety sie pospieszylem i 2kg kupilem teraz musze zjesc) [...]

[...] 2% 100g jajko całe 60g (1 szt.) orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 20g warzywa/jabłko B/T/W 33/20/69 kcal 596 ŚNIADANIE III 14:00 chleb żytni/IG 120g masło mięso z piersi z kurczaka/indyka/wołowina 100g surówka/warzywa B/T/W 37/17/63 kcal 552 OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 ryż brązowy/kasza 50g mięso z piersi z kurczaka/wołowina 100 g [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 100g Rzodkiewka 20g Oliwa z oliwek KBWT 230kcal 19/25/5 IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00 60g Ryż brązowy -- zwiekszam do 100 100g piersi z kurczaka 100g brokuły KBWT 310kcal 30/3/70 Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan + za dwa tygodnie chce dorzucic tutaj carbo 50g KBWT 310kcal 2/1/44 V [...]